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"물 많이 마셔야 건강하다는데, 꼭 2L가 정답일까?" 현대인 대부분이 물 부족을 겪고 있지만, '2리터 법칙'은 과연 모두에게 필요한 기준일까요? 전문가의 조언과 검증된 수분 알림 앱을 통해 나에게 꼭 맞는 수분 섭취 습관을 만들어 보세요.
📌 '2L 물 마시기'는 누구에게나 필요할까?
- 미국 식품영양위원회(1945): 성인 하루 수분 2.5L 필요 (음식 포함)
- 하지만 실제로 음식, 과일, 국물 등에서 이미 수분 섭취
- 결론: 물의 양보다, 수분 부족 상태를 파악하는 게 중요!
💧 전문가가 제시하는 수분 섭취 기준
| 대상 | 권장 수분 섭취량 |
|---|---|
| 성인 남성 | 2.5~3L (음식 포함) |
| 성인 여성 | 2~2.5L (음식 포함) |
| 고령자 | 갈증 없어도 수시 섭취 권장 |
🚨 이런 증상 있다면 수분 부족!
- 입이 자주 마른다
- 소변 색이 진하고 양이 적다
- 두통·피로가 자주 몰려온다
- 변비, 피부 건조 증상이 있다
❓ 자주 묻는 질문
- Q: 물만 2L 마셔야 하나요?
A: 음식과 음료 속 수분도 포함됩니다. 국물, 과일, 심지어 커피도 일부 포함! - Q: 수분 섭취 앱, 왜 필요한가요?
A: 갈증은 이미 늦은 신호입니다. 꾸준한 리마인더가 습관 형성에 핵심입니다. - Q: 하루에 너무 자주 마셔야 하나요?
A: 소량씩 자주, 체내 흡수가 가장 이상적입니다.
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