약사가 추천하는 비타민D 영양제 고르는 방법 5가지 체크리스트
비타민D는 단순한 영양제를 넘어, 뼈 건강·면역력·기분 안정에 필수적인 필수 영양소입니다. 하지만 시중에 너무 많은 제품이 있어 어떤 걸 사야 할지 혼란스러우시죠? 이번 글에서는 약사들이 추천하는 비타민D 보충제 기준과, 구매 전에 반드시 확인해야 할 핵심 포인트 5가지를 정리해드립니다. 신뢰도 높은 제품 선택 팁까지 모두 알려드릴게요!
🧪 1. 비타민 D2 vs D3, 무엇이 다를까?
- D2는 식물성 비타민, D3는 햇빛으로 합성되는 활성형 - D3의 흡수율과 유지력은 D2보다 2~3배 높음 - 약사들은 D3형 제품을 우선적으로 추천
🔍 2. 용량: 1000IU? 2000IU? 5000IU?
- 일반 성인은 1000~2000IU/일이 권장 - 골다공증, 결핍 상태면 5000IU 단기 복용 후 감량 - 고용량일수록 전문의 상담 필수
💡 3. 흡수율 높이려면 ‘지용성’+‘식후 복용’
- 비타민D는 지용성이므로 반드시 식사 후 복용 - 기름기 있는 음식과 함께 먹으면 흡수력 극대화 - 액상형 또는 젤캡 형태도 추천
✅ 4. 3자 인증 제품인지 꼭 확인
- 미국 USP / NSF, 국내 GMP / 건강기능식품 인증 여부 확인 - ‘건강기능식품’ 마크 없는 제품은 단순 일반 식품 - 약국 유통 제품은 대부분 인증 제품
🧴 5. K2 병용 여부 확인
- 비타민K2는 칼슘을 뼈로 운반 - 비타민D3 + K2 병용 시 골밀도 개선 효과↑ - 특히 50대 이상 여성에게 필수
📝 약사 추천 제품 예시
1. 유한메디카 비타민D3 2000IU - 국내 약사 커뮤니티 추천 - 3자 인증 + 스위스산 D3 사용 - 하루 1정, 3개월분 구성 2. 퓨어엔캡슐레이션스 5000IU - 고용량 필요 시 단기 복용용 - 무첨가 원료 + 미국 의료용 등급 3. 쏜(Thorne) D3+K2 액상형 - K2 병용으로 뼈 건강에 탁월 - 고령자·어린이도 복용 가능